|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 9 Y9 [5 m3 d/ Y) x
y# {' x1 K7 s9 |
一、经期前补肾阳
+ z9 Y) V0 m z
3 \7 Y/ O$ o% G/ Q# I4 f2 k月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
8 T9 G: B, \. U! @: [7 x5 x5 H- \ a+ q5 y4 ~; L' t+ N
温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
% S& J$ b- i) w6 k' ~: o& V2 A' R' Z z7 L6 H$ A
L2 P8 f2 O6 \, G
虾米粥:养颜又补肾
3 {$ a: g- T0 i
+ G5 u6 z. }8 ~原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
6 r% U2 X( @ w0 ]. l6 d2 U( V* p0 `$ H
制作方法. E1 }. {- n. D* Y1 n' {
6 f7 j/ F4 ?5 N. }3 N) J/ h0 X
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
+ G5 P! ~$ w& I
+ M7 j% D9 a6 n6 m( W$ i$ g# v2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。' h X/ \% E* Z5 u; x( r( I
7 i, N1 k2 n( R: f4 \( b: ~: z3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。+ }) f$ z8 X" B# q- u: A
; C$ V w9 H: ^/ F4 e4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。! k! U* w# D4 C
; L! a5 S: T# U& D$ g
功效:补肾强肾,补钙壮骨。
! v# _5 W- f4 b' ?! \) k& U) S* c' n, \- [1 V) p
二、月经期养阳气
3 y3 @- X R" K$ j, m# p8 e6 v5 V4 m$ \. d
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
8 K5 n, p, \7 q/ r) ?- B4 T+ ?4 W3 ?5 ]6 O
4 i' B9 N. V. a& n+ p0 {
红豆芝麻粥0 P) w# r- x4 B4 h3 Z1 o1 a
- r8 }8 l: A! ~. d7 D材料:红豆,黑芝麻,大米。
# y& H) W# u0 a
* U! H! B% \$ b+ v" o制作方法
; \# [9 y9 I& i" h
9 A2 l$ I. y8 k$ o/ G" }% h1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
- t" D: ~( F$ | W2 y6 t5 V2 ^6 }5 u s5 o. Q) y8 [
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
/ B( r: Q/ U# @$ _" K1 b- o$ t# i x( a- v4 X& c
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。) }3 E1 c# m) A& @
4 {* B" _ _. |2 Y: j' Z3 w! i& m: ?8 i
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。, W4 d( n. P, O
) Z2 S" o( {* D* ~% m& X" h* `9 D' Q- w
三、经后期补血养阴
1 `% ^1 w2 u7 n" j/ I, h6 q6 t. u. F; Q. h1 Y
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。6 ^, b: j1 ^% _4 v$ ^, n, u+ E1 Q2 U
; L2 ~0 U* g7 w8 Q
% ^! {. \7 `7 H9 a q( B' _
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
- Z- z) y8 Y8 ^! R1 S: q
6 _ e# y* e ?, ^+ s补血养阴汤. S: b3 o. O5 b3 B# G0 ~
0 K& Q9 U6 z7 y6 q7 {: A5 B材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
{9 X/ S" c* R$ N+ v4 C* K* |& ~" {
做法:6碗水加材料煲3小时。
& l! A j; B0 C: A
, M. @" o' [6 C% q$ c8 A7 ?. ~功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。/ M# G' @' E, N- R, j+ M( {
9 V6 \+ T" l5 G
四、经间期补血补肾阳& b; p } \0 N Z
. u R* v( ~. Q L两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。2 ~3 X: Z) T/ m; L" a
* v y$ @& X9 z4 f4 q0 n" \0 }
气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
3 N" o. I+ [! j; R; ?! f( z8 c# O6 ?3 r
4 z% t- S$ ~" R* [
$ J( X b) q7 b: h6 D- h* r
" @. q8 Z2 c! J; Y! v6 c
8 N, r1 J# H9 [+ G N+ [ _- Y% o
- b2 C/ d" g* B: I+ J
8 p8 v) a3 k3 o0 H# w8 _- k
9 ~ n% C& E3 R5 Y
w, {" y4 e) I. M
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|